0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем и как правильно укреплять иммунитет: 5 простых советов

Содержание

Чем и как правильно укреплять иммунитет: 5 простых советов

С наступлением осени многие родители покупают для детей витаминные комплексы и профилактические препараты, считая, что это укрепит их иммунную систему и поможет не заболеть гриппом и ОРВИ, а сейчас и коронавирусом. Вотякова ув ерена, что в этом нет смысла.

«Ни один комплекс витаминов и минералов не влияет на иммунитет. В России официально разрешен ежедневный прием витамина D , дозировка индивидуальна и определяется врачом. Так, новорожденным и детям обычно назначают масляный и водный растворы для профилактики рахита. Подросткам и взрослым надо сначала сдать анализ крови на содержание витамина D и проконсультироваться с врачом», – отмечает иммунолог.

Что касается противовирусных препаратов, которые весьма популярны, особенно в осен не-зимний период, то Вотякова напоминает: нет четких научных доказательств, что они формируют иммунитет и предотвращают вирусные заболевания.

2 Вакцинация от гриппа

Аллерголог-иммунолог подчеркивает: главной профилактикой вирусных заболеваний является вакцин ация. Причем прививку от гриппа нужно делать ежегодно в преддверии холодного сезона, так как эта инфекция способна вызвать осложнения.

В этом году, во время эпидемии COVID-19, вакцинироваться от гриппа просто необходимо. Дело в том, что грипп в сочетании с коронавирусом способен привести к очень тяжелым и опасным для жизни последствиям. Лечить такую микст-инфекцию сложно, прогноз часто неблагоприятный.

«От гриппа должны прививаться дети с шести месяцев жизни, главное – проконсультироваться с врачом. Даже ал лергики должны вакцинироваться, если только это не аллергия на белок куриного яйца и ранее не было анафилактического шока. Прививаться необходимо всем, у кого нет противопоказаний!» – поясняет Вотякова.

3 Спорт и физическая нагрузка

Во время каникул или дист анционного обучения дети по несколько часов проводят за гаджетами – учатся, а потом развлекаются и общаются с друзьями через них. Естественно, двигаются они мало, их физическая активность снижается, что не очень хорошо для иммунитета.

«Ежедневно необходима физическая нагрузка – например, утренняя зарядка. Дети младшего возраста должны уделять этому по 60 минут в день. Это может быть что угодно, в том числе бег и активные игры. Старшеклассники могут дополнительно включать 30 минут упражнений», – рассказывает врач.

По ее словам, регулярные занятия спортом и ежедневная физическая активность укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням.

«Плавание – одно из лучших средств для повышения иммунитета. Но здесь нужно прислушаться к ребенку и позволить ему выбрать именно тот вид спорта, который ему по душе. Тогда он будет заниматься с удовольствием, всесторонне развиваться, а главное – больше двигаться», – поясняет Вотякова.

4 Свежий воздух и правильная одежда

По словам иммунолога, исследовани я коронавируса показали, что свежий воздух снижает вероятность заражения.

«Для детей прогулки на свежем воздухе – это необходимое обогащение организма кислородом. Даже во время карантина нужно выходить на улицу, соблюдая социальную дистанцию и избегая людных мест. Лучше выбирать для этого парки, зеленые зоны – подходящих мест в Балашихе немало», – рассказывает врач.

Вотякова предостерегает: не нужно кутать детей даже в холодную погоду.

«Один-два тонких слоя одежды под курткой обеспечат лучшую изоляцию и ада птируют организм к температуре окружающей среды. Носить шарфы и шапки, конечно, на холоде необходимо. Но не стоит забывать о закаливании, так что не бойтесь иногда, когда погода позволяет, отпускать детей на улицу без шапки. А на ногах должны быть носки из хлопка, а не из синтетических тканей, вызывающих повышенное потоотделение», – подчеркивает Вотякова.

И добавляет, что следует научить детей правильно дышать носом на улице и вовремя высмаркиваться, когда это требуется.

5 Питьевой режим

Употребление достаточ ного количества питьевой воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма.

«В свободном для детей доступе как дома, так и в школе обязательно должна быть питьевая вода. П ить нужно также морс, чай, компот. Но с минимумом сахара – к сожалению, помимо коронавируса, стоят остро и другие проблемы, в том числе детское ожирение и сахарный диабет. Необходимо ограничить потребление сладких газированных напитков», – рассказывает врач-иммунолог.

По ее словам, расхожее мнение о том, что необходимо выпивать полтора-два литра воды в день, это миф. Даже для взрослого человека это много.

«Никто точно не знает, сколько именно жидкости нужно человеку в день. Влияет много факторов, в том числ е погода – жаркая или холодная. К тому же необходимая жидкость поступает в организм с напитками и едой. Поэтому 6-8 стаканов питьевой воды в день для ребенка – это ненужная мера. Все индивидуально», – подчеркивает Вотякова.

6 Сбалансированное питание

Дети до лжны всегда питаться правильно, независимо от пандемии. Очень важно, чтобы в рационе были продукты, богатые белком, ведь он служит строительным материалом для клеток организма.

«Для детей главное, чтобы были сбалансированы белки, жиры и углеводы. Причем углеводы за счет фруктов, а дополнительный сахар в виде конфет и печенья не нужен! Имеет значение и кулинарная обработка пищи – лучше всего есть отварные, тушеные, паровые блюда», – подчеркивает Вотякова.

Чтобы обеспечить растущий организм белками и Омега-3- ненасыщенными жирными кислотами, один-два раза в неделю нужно есть рыбу. Лучше, если это будут ее жирные сорта. Полезно есть говядину, индейку, курицу и баранину, которая является источником витамина В12, а также фасоль, горох, чечевицу.

Вотякова отмечает, что у детей должно быть от четырех до шести приемов пищи в день, а также три перекуса за два часа до основных приемов пищи. На перекус хорошо подойдут йогурты без добавок, фрукты.

«Завтрак обязателен. Если дети позавтракали, они хорошо учатся в школе, есл и же нет, то к 11:00 у них возникает физиологическая гипогликемия. Если нет аллергии, то каждое утро следует съедать яйца, сливочное масло. Полезно есть цельнозерновой хлеб, каши, блинчики», – рассказывает врач.

Читать еще:  О походно-полевом питании: Подбор индивидуального рациона

Школьникам необходимо есть сезонные фрукты и овощи. Яблоки, груши, сливы, авокадо, все виды капусты – отличные источники витамина С и хорошо подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой, уверена Вотякова.

«Укрепить иммунную систему помогут и орехи. Они содержат Омега-6, витамин Е, ци нк. Рекомендую детям с трех лет один-два раза в неделю есть горсть орехов – около 10-30 граммов, чтобы помещалось в ладошку. На первом месте по питательности стоит арахис, также хороши лесные и грецкие орехи, миндаль. Но нужно следить, не появится ли аллергия», – рассказывает Вотякова.

По ее словам, популярные народные «средства от простуды» – куркума и имбирь – никак не влияют на иммунитет. Но их можно применять в качестве приправ.

«Молочные и кисломолочные продукты могут укрепить иммунную систему. Среди н их йогурт, молоко, творог, простокваша. Молоко – источник белка и аминокислот, его мы исключаем только при аллергии. Кефир можно покупать любой жирности и, вопреки расхожему мнению, не обязательно выпивать его каждый день перед сном – можно чередовать с творогом и йогуртом», – советует врач.

Питание

Есть нужно не все подряд. Сбалансированное питание –важнейшее условие поддержания здорового иммунитета. В рационе должны обязательно присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Во всем должна быть мера.

Желательно не злоупотреблять копченостями, колбасами, консервами и другими продуктами, содержащими большое количество консервантов, красителей и других химреактивов. Хотя бы временно, в этот период.

В меню должно быть достаточное количество клетчатки, зелени, свежих овощей и фруктов.

Способствует повышению иммунитета употребление пряностей в разумном количестве.

Лавровый лист, кориандр, имбирь, корица, хрен и базилик – отличные натуральные иммуномодуляторы.

Витамины

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо периодически восполнять в организме необходимые витамины и микроэлементы. Особенно, антиоксиданты. Самый простой способ сделать это – принимать весной комплексные витаминные препараты. Но, лучше всего, делать это естественным путем. В этом случае усваивается гораздо больше элементов.

Витамин А содержится в винограде и всех оранжевых и красных овощах и фруктах.

Восполнить недостаток витамина С можно, употребляя клюкву, квашеную капусту, цитрусовые и отвары из шиповника.

Достаточное количество витамина Е содержится в маслах. Оливковом, подсолнечном или кукурузном.

Витамины группы B содержатся в яйцах, орехах, зелени, бобовых и крупах.

Микроэлементы

Много минеральных веществ и микроэлементов содержат морепродукты, печень, орехи, шоколад, зелень, чеснок, спаржа, брокколи и фасоль.

Отличный способ поддержать иммунитет – чашка какао или напитка из цикория.

Отзывы покупателей:

Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета.

Разберемся, как лекарство действует на иммунную систему. Изучим инструкцию к лекарственному комплексу, посмотрим, что говорят врачи в отзывах о повышении иммунитета с каплями.

Начать обзор капель Immunity стоит, пожалуй, с самого определения иммунитета, ведь эта система невидима для наших глаз и потому не осознают ее возможности. В целом иммунитет человека – это сопротивляемость организма, способность противостоять внешним негативным факторам и вирусам.

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Чем и как правильно укреплять иммунитет?

Самое логичное и правильное поведение в данной ситуации – здоровый образ жизни. Каждый день, без перерывов и послаблений. Однако полностью сменить своё поведение – задача не из лёгких. Так что можно начать с дополнительных моментов, которые изо дня в день, при соблюдении условий, режима и компонентов, будут укреплять иммунитет.

#1. Лекарственные травы

Наши предки не просто так жрали различные корешки и запоминали – от каких болит живот, от каких одним экспериментатором становится меньше, а от каких – наоборот, становиться чуточку легче жить. И им удалось выяснить, что особо полезными травками и корешками являются следующие…

Эхинацея

Содержит разнообразные полисахариды, часть из которых усиливает производство белых кровяных телец в целом и лимфоцитов, отвечающих за выработку эндогенных противовирусных веществ в частности. И не только их.

Чеснок

Слабое противомикробное, противовоспалительное и тонизирующее средство. Однако регулярное его употребление довольно положительно сказывается на здоровье. А специфический запах изо рта… Ну, бывает.

Орегано

В сушеных специях толку мало, а вот из свежих травок можно экстрагировать эфирные масла, обладающие доказанным противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и противовоспалительным эффектом.

Имбирь

Мощное противовоспалительное и жаропонижающее средство.

От автора: по личному опыту, имбирь сушеный и маринованный – фигня, толку мало, но как специя — хорош! А свежий теперь найти сложно. Аналогично с чесноком, но тут чуть проще – в некоторых магазинах есть, особенно – молодой и дорогой. Эфирные масла – штука ситуативная, кому помогают, кому нет. Эхинацея, особенно её экстракт – штука дельная, сам сейчас использую.

#2. Источники витамина С

После традиционного зимнего авитаминоза большинство из нас сталкиваются с некоторым витаминным дефицитом. Который, хоть и быстро проходит, но пока не пропал – мешает нормальному функционированию иммунной системы. Особенно это касается витамина С. Который можно найти не только в овощах и фруктах, но и в различных дикорастущих травах. Итак.

Одуванчик лекарственный (Taraxacum Officinale)

Встречается повсеместно, употребляется в пищу активно. Салаты, супы, все дела. Из корня делают настойки, улучшающие аппетит. Из цветков – варенье и вино. Но витамин С содержится всё же преимущественно в листьях.

Марь белая (Chenopodium album)

На территории России считается сорняком, но в Северной Индии выращивается как зерновая культура. В пищу идут как листья, так и семена. Помимо витамина С, содержит большое количество витамина Е.

Восточная белая сосна (Pinus strobus) и Пихта бальзамическая (Abies balsamea)

Именно в их хвое витамина С больше всего. Столовая ложка хвои на стакан тёплой, но не горячей, воды. Подержать полчаса, выпить.

Чесночница черешковая (Alliaria petiollata) или «горчичная»

Используется как натуральный заменитель чеснока. Или самостоятельно – в рамках зеленых салатов или гарниров.

#3. Правильное питание

От того, что именно вы едите, во многом зависит то, насколько сильна будет ваша иммунная система. Стоит помнить о следующих моментах:

  • Меньше сладостей, полуфабрикатов и рафинированных сахаров. Они содержат вещества, способные усиливать воспалительные процессы. Поэтому они будут не укреплять иммунитет, а совсем наоборот.
  • Больше продуктов, богатых цинком. То есть – баранина, говядина, фасоль, бобы, тыквенные семечки.
  • Больше ферментированных продуктов. Квашеная капуста, кефир и прочие продукты, содержащие пробиотические бактерии.
  • Больший акцент на «органические продукты». Или, хотя бы, тестируйте овощи и фрукты на наличие нитратов и пестицидов. Тут важно не «уникальные условия выращивания», а чтобы ничего вредного не было.
Читать еще:  Памятка для граждан: Действия во время военного конфликта

#4. Здоровый сон

Правильный и здоровый сон — основа нормального функционирования всех систем организма. И когда ещё, как не в режиме самоизоляции, можно наконец-то попробовать привести его в норму.

  • Никаких стимуляторов, особенно перед сном. Никотин, кофе, крепкий чай, острые блюда и жирная пища – сразу мимо.
  • Постоянный график сна. Ложиться и вставать строго в одно и то же время – это приучит мозг к определённым ритмам.
  • Никаких электронных штук перед сном. Холодный синий свет от экранов стимулирует работу мозга. Если заснуть не получается – ночник с тёплым желтым светом и «аналоговая книга».
  • Непосредственно перед сном – расслабляющая процедура. Медитация, горячая ванная или душ. Или то же чтение.
  • Правильные внешние условия. В спальне должно быть темно (плотные шторы), тихо (толстые стены, никаких вредных соседей и желательно даже шум работающей домашней техники исключить), прохладно (не слишком жарко – порядка 15-20 градусов).

#5. Дополнительные методы укрепления иммунитета

Помимо питания, имеют значение и многие другие факторы, например – уровень физической нагрузки. Регулярные лёгкие физические упражнения – лучшее, что вы можете себе позволить. Они и метаболизм улучшают, и поддержанию оптимального веса способствуют, и кровообращение улучшают. И в целом делают организм более подготовленным к любым нагрузкам, как физическим, так и эмоциональным.

Хорошей альтернативой были бы ежедневные пешие или велосипедные прогулки, да режим самоизоляции им мешает. А вот занятиям йогой – нет, благо инструктор вовсе не обязательно должен присутствовать рядом – особенно если сосредоточиться на простых упражнениях. Главное – не давать себе излишних нагрузок, поскольку их организм воспринимает как стресс и начинает мобилизовать все свои силы, в том числе и иммунитет.

Советы простые, примитивные и вроде бы довольно известные, да? Вот только они реально работают. Разумеется, никто не говорит, что резкое и активное им следование тут же обезопасит вас от «ужасного вируса». Не обезопасит. Но повысит шансы, если он таки до вас доберётся.

Как повысить иммунитет: простые рецепты

Иммунитет ― это способность организма противостоять болезням и бороться с недугами. Условно данный защитный механизм можно разделить на два типа. Первый ― врожденный иммунитет. С ним человек появляется на свет. Такой иммунитет действует быстро, например, вымывая вирусы слизью, увеличивая температуру тела. Второй тип ― адаптивная защита. Ее организм приобретает, сопротивляясь болезням, получая прививки. На адаптивную защиту уходит 5–10 дней. Этот срок необходим организму, чтобы в достаточном количестве произвести антитела.

Чем опасен слабый врожденный иммунитет

Если врожденный иммунитет ослаблен, то он не способен вовремя остановить распространение недуга. Следовательно, заболевание может возникнуть от любого вируса или бактерии, будет протекать тяжело и чревато осложнениями.

Основные причины слабого врожденного иммунитета:

  • плохая экология ― загрязненные вода, воздух, повышенный уровень радиации и т.д. Столетие назад условия, в которых жили наши предки, были существенно лучше. Поэтому люди не простужались от глотка холодных напитков и, забыв надеть шапку в морозный день, впоследствии не слегали с температурой;
  • неправильное питание. Еда и напитки, напичканные консервантами, стабилизаторами, красителями, сахаром ― все это снижает защитные способности организма;
  • диеты и голодания. Иммунитет одинаково страдает и от избыточного, и от недостаточного веса;
  • дефицит витаминов. Без витамина А ухудшается наша защитная реакция на проникновение чужеродного белка. А без достаточного количества витамина В организм не способен адекватно противостоять стрессам;
  • антибиотики. Они убивают не только болезнетворные, но и полезные для организма бактерии, подавляя врожденную иммунную систему;
  • перегрузки. И физическое, и умственное перенапряжение истощает организм, снижая его способность противостоять болезням;
  • хроническое недосыпание. Тело не успевает восстановиться, в итоге перегрузка нервной системы подавляет иммунитет, вызывая появление лишнего веса.

Признаки ослабления защитных сил организма у взрослого

Снижение иммунитета у взрослого человека сопровождается такими симптомами:

  • возникают проблемы с органами пищеварительной системы ― от диареи до метеоризма, поскольку в кишечнике сосредоточено 80 % защитных сил организма;
  • хроническая усталость. Когда она возникает у взрослого человека, это значит, что его иммунитет ослаблен. Организму требуется больше запасов энергии, чтобы бороться с вирусами, вредными микроорганизмами;
  • постоянно возникают стрессы, влекущие за собой хронические болезни, появление воспалительных процессов. Гормон стресса кортизол подавляет деятельность белых кровяных телец, делая человека уязвимым;
  • медленнее заживают раны. С ослаблением иммунитета снижается способность тела к самовосстановлению;
  • чрезмерная тяга к сладкому. Она свидетельствует о дефиците магния, фосфора, хрома. Врачи рекомендуют наладить рацион питания, увеличив количество необходимых витаминов и минералов.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет наполовину зависит от наследственности, наполовину ― от образа жизни. Признаки снижения защитных сил организма могут возникнуть неожиданно. Поэтому лучше заранее знать, как можно срочно повысить иммунитет. Вам помогут:

  • питание для повышения иммунитета;
  • народные рецепты;
  • витамины;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • отказ от курения и алкоголя.

Питание для повышения иммунитета

Рациональное питание позволит укрепить защитные силы организма, улучшить общее самочувствие в домашних условиях. Рацион должен быть разнообразным, содержать нужное количество белков, жиров, углеводов. Поэтому в меню стоит включить:

  • мясные, рыбные блюда ― ежедневно, бобовые ― дважды в неделю;
  • овощи, фрукты и ягоды, особенно красные ― свеклу, фасоль, перец, виноград, яблоки, клюкву. Полезным является и умеренное потребление красного вина. Не забывайте также о соках ― виноградном, томатном, гранатовом;
  • зелень ― петрушку, укроп, листья и корни сельдерея;
  • свежие морепродукты. Обратите внимание на кальмары и морскую капусту;
  • калийсодержащие продукты вроде печеного картофеля в мундире, орехов, гречневой, овсяной круп;
  • кефиры и йогурты, которые усиливают выработку интерферона;
  • зеленый чай, так как он выводит радионуклиды.

Как народными средствами усилить невосприимчивость к болезням

Вкусный и очень полезный перекус можно сделать, соединив 1 ст. л. меда с пропущенными через мясорубку по 300 г кураги, изюма, очищенных грецких орехов и тремя лимонами вместе с цедрой. Готовое лакомство нужно принимать 1 раз в день натощак или за час до еды по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке. Хранить смесь следует только в холодильнике.

Есть также два варианта настоя с шиповником, плоды которого используют при авитаминозах, в качестве ранозаживляющего, противовоспалительного, мочегонного средства:

  1. 8 ст. л. шиповника заливаем 4 стаканами кипятка с 4 ст. л. сахара. Кипятим смесь в течение 10 минут, после чего настаиваем 4 часа, затем через фильтр переливаем в емкости для хранения.
  2. 1 ст. л. шиповника и 1 ст. л. калины смешиваем с мелиссой и шалфеем (их нужно взять по 1 ч. л). Заливаем смесь 0,5 л крутого кипятка, оставляем на 2 часа в термосе. Чтобы усилить действие настоя, можно добавлять в стакан по 2 капли облепихового масла.
Читать еще:  Землянка. Постройка и обустройство

Симптомы недостатка витаминов

Имейте в виду: недостаток и переизбыток витаминов одинаково вредны. В слишком большом количестве эти вещества могут даже спровоцировать отравление. Поэтому принимать их стоит строго в соответствии с указаниями лечащего врача.

Распространенные симптомы дефицита витаминов:

  • выпадение волос ― недостаток витаминов PP, B2, B6;
  • наличие воспалений на коже или ее чрезмерная сухость ― недостаток витаминов A, P, C;
  • кровоточивость десен ― недостаток витаминов P, C.

Ведите здоровый образ жизни

Человеку нужны питательные вещества и кислород, а физические нагрузки помогают перекачивать кровь, доставляя полезные вещества по сосудам, вымывая токсины.

Возьмите за правило совершать ежедневные получасовые или сорокаминутные пешие прогулки на свежем воздухе. Если это проблематично, начните с более коротких променадов, постепенно увеличивая скорость ходьбы и продолжительность моционов. Вечерние прогулки благоприятно влияют на сон.

Полезны занятия спортом ― бегом, аэробикой, плаванием, футболом, теннисом и т. д. Тренируясь, мы одновременно закаляем организм. Но учитывайте, что уровень нагрузок нужно держать под контролем, иначе занятия спортом могут принести вред.

Еще один способ оздоровления народными средствами ― закалка. Лучше всего регулярно ходить в сауну, баню. Если это по какой-то причине затруднительно, то контрастный душ тоже окажет неоценимую пользу.

Обязательно высыпайтесь

Здоровый полноценный сон позволит организму восстановить силы, нервную систему, запасы энергии, поднять иммунитет. Спать нужно хотя бы 7–8 часов. Не забывайте и о том, что при недосыпе человек становится раздражительным и невнимательным, а это способствует развитию стресса.

Отказ от курения и алкоголя

Во время курения во рту создается очаг воспаления, который сосредотачивает на себе внимание иммунных сил организма. Поэтому курильщики более склонны, например, к туберкулезу или раку.

Алкоголь также подавляет защитные способности человека, увеличивая риск возникновения онкологии и болезней печени. Поэтому, чтобы повысить иммунитет, следует бросить курить и сократить употребление алкоголя.

Биологически активные добавки

К сожалению, городские жители далеко не всегда имеют возможность готовить блюда из качественных свежих овощей и следить за балансом витаминов и микроэлементов в своем рационе. В этом случае можно прибегнуть к помощи БАДов. Например, NUTRILITE™ Дэйли включает базовый набор незаменимых витаминов и минералов. Одна таблетка содержит столько же йода, сколько 280 граммов горбуши, а также витамины, минералы и фитонутриенты из 6 растений. Одной упаковки хватит на месяц.

Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE™ укрепляют кости и снижают риск переломов, они жизненно необходимы для пожилых, а также тех, кто активно занимается спортом. В суточной дозе препарата содержится столько же кальция, сколько в 350 граммах творога, и столько же магния, сколько в 625 граммах грецких орехов.

БАДы являются прекрасным средством для увеличения количества витаминов в рационе, они помогут меньше болеть и проще переносить нагрузки. Это признанная альтернатива медикаментозным препаратам. Применять их желательно по согласованию с врачом.

Рекомендуем прочесть также:

  • Правильное питание на каждый день — меню
  • Эхинацея для иммунитета: полезные свойства
  • Для чего нужны БАД, в чем их польза или вред для организма

1 Укрепление имунитета

НВ уже не раз писало о том, как можно подцепить коронавирус, какие у него симптомы и как происходит процедура лечения.

Советы Всемирной организации здравоохранения и многочисленных экспертных институтов сводятся к тому, что нужно чаще мыть руки, избегать скоплений людей, следить за своим здоровьем и ограничить путешествия в другие страны.

Да, мы уже выяснили, что антибактериальная маска, равно как и соляной раствор с алкоголем, не спасут вас от коронавируса, и в целом предотвратить случайное заражение этой болезнью практически невозможно.

COVID 19 может передаться к вам от человека без каких-либо симптомов, и он также может существовать некоторое время на поверхностях в общественных местах.

Но ключевая особенность китайского вируса ( от которого пока нет вакцины) — преимущественное поражение людей старшего возраста. Именно у больных старше 50−60 лет шансы умереть от этой болезни выше всего.

Это означает, что здоровый молодой организм справляется с болезнью и позволяет перенести ее без особых рисков. Отсюда вопрос — как укрепить свой иммунитет, чтобы не стать жертвой коронавируса?

Эксперт по здоровому питанию Брайан Кейтман пишет, что лучший способ защитить свой организм от любых вирусов простуды и гриппа — это правильная диета.

«Нашей иммунной системе нужно достаточно энергии, чтобы вырабатывать клетки и ферменты, которым нужны витамины и минералы для эффективной работы. Для этого нам нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, включая группы С, D, а также В6, В12, фолат, цинк, медь, железо, селен, необходимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты», — объясняет Кейтман.

Дело в том, что иммунная система человека работает как огромная карта памяти: как только вирусные патогенные клетки туда попадают — организм фиксирует их у себя и учится с ними бороться.

Чем здоровее иммунная система — тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. Проблема в том, что многие вирусы, которые вызывают простуду и грипп, часто мутируют и адаптируются к нашему организму, из-за чего иммунные клетки не могут их распознать, затягивая процесс борьбы с ними и усложняя протекание болезни.

То же самое и с коронавирусом: ослабленный иммунитет у людей старшего возраста не справляется с новым неизвестным патогеном, что уже привело к нескольким тысячам смертей.

Залог эффективной работы иммунных клеток — обеспечение их необходимыми питательными веществами. Это подтвердили ученые из Научно-исследовательского центр питания человека в Бостоне в своем недавнем исследовании.

Результаты их работы показывают, что увеличение норм потребления некоторых питательных веществ оптимизирует иммунные функции и позволяет лучше защищать организм от различных инфекций.

Ученые из США заявляют о клинических доказательствах пользы витаминов группы D и E, пробиотиков, чайных компонентов, а также жирных кислот, о которых писал Брайан Кейтман.

МЕДИТИРУЙТЕ

Нервное напряжение здорово бьет по иммунитету, а когда сидишь дома и читаешь новости про курс доллара и коронавирус, сохранять спокойствие и доброе расположение духа довольно сложно.

Лично мне очень помогают медитации. Причем совершенно не обязательно при этом неподвижно сидеть в неудобной позе, читать мантры и стараться прогнать из головы все мысли.

Достаточно несколько раз в день на 5–7 минут фокусироваться на чем-то, будь то движение, когда вы чистите зубы, или вкус еды, когда обедаете, или собственные ощущения от массажа.

Это позволит переключить голову, сбросить напряжение и справиться с приступами тревоги.

Ну и, конечно, не забывайте про меры предосторожности.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector