Как правильно выбрать, упаковать и носить школьный рюкзак

Как правильно выбрать, упаковать и носить школьный рюкзак?

Рюкзаки удобны для переноски книг и многих других вещей. Но если их неправильно использовать или выбрать не тот вариант, они могут напрячь мышцы и даже вызвать боль в спине.

Безопасность рюкзака важна для всех. Но это особенно важно для детей, которые могут пострадать, регулярно перетаскивая за спиной слишком большой вес в своих школьных ранцах. Оптимальны ортопедические рюкзаки, потому что они созданы так, чтобы ребёнок нёс вес максимально правильно.

Спортивная сумка-мешок для фитнеса

Фитнес сегодня – вне конкуренции среди истинно женских видов спорта. И собираясь в зал, взять с собой нужно не только самое необходимое – одежду и обувь, но и предметы первой необходимости. Правильно подобранные аксессуары позволят вам не только эффектно войти в зал, но и выйти из него, хоть и слегка уставшей, но красивой.

Поэтому очень важно выбрать не только правильный фасон и стиль сумки для спортивной формы, но и её размеры. Определить их довольно просто: выложите перед собой все (!) вещи, которые понадобятся вам не только для того чтобы подготовиться к тренировке, но и привести себя в порядок после неё. Оцените их объем и, исходя из него, выбирайте аксессуар.

Их количество зависит от того вида фитнеса, которым вы занимаетесь и дополнительных услуг, которые предоставляет ваш клуб. Но наиболее удобны в любых случаях аксессуары-трансформеры, которые, благодаря своему фасону способны менять размеры. Они сделают ваши занятия намного комфортнее.

Для тех, кто тренируется всерьез, совсем не лишним будет такое дополнение как сумка для спортивной обуви. Хранить вместе форму, которую стирают после каждой тренировки и обувь не стоит.

В этом случае незаменимым аксессуаром станет специальная спортивная сумка-мешок, предназначенная для кроссовок. Такие модели, как правило, дополнены специальной сеткой для вентилирования и большинство из них компактно складываются, приобретая форму кошелька. Это очень удобно, не только для тренировок, но и для путешествий.

Конструкция рюкзака предполагает, что человек будет носить его на обоих плечах. Поэтому ношение этого аксессуара на одном плече может серьезно испортить осанку и вызвать боли в спине и шее.

Правильно – лямки рюкзака равномерно распределяют нагрузку на оба плеча.

Неправильно – вес приходится только на одно плечо.

Существуют запреты на то, что нельзя при сколиозе, касающиеся как начальной формы заболевания, так и более сложных – 3, 4 степени.

Не удерживать одно и то же положение тела более 20 минут. Сидя за столом, в положении стоя или даже лежа (кроме ночного сна), человеку необходимо через короткий промежуток времени менять позу, делать легкую разминку, пройтись, или хотя бы потянуться.

Не носить тяжелые сумки в одной руке. При сколиозе идеальная ноша – рюкзак с ортопедической спинкой, который размещается за спиной. Если не обойтись без сумки, тогда ее постоянно необходимо перекладывать из одной руки в другую или же использовать сразу две сумки, тем самым уравновесив нагрузку на позвоночный столб.

Не стоит выбирать для отдыха мягкие спальные места. При любой форме сколиоза медики рекомендуют спать на жестком ортопедическом матрасе, отказаться от мягких перьевых подушек в пользу изделий эргономичных форм. Особое внимание стоит уделить рабочему креслу. Оно также должно относиться к ортопедической группе и обеспечивать анатомически правильное положение человека сидя.

Безоговорочный отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь вызывают скопление в организме токсинов. Отравление постепенно разрушает костные ткани, приводит к атрофии мышц.

Рекомендации для милых дам

Существует отдельный список чем заниматься нельзя при сколиозе девушкам.

• Нельзя носить тесную одежду.
• Не рекомендуется носить обувь с каблуком выше 4см.
• Женщинам любого возраста не желательно носить сумку на плече.

Спорт и сколиоз

Лечебная физкультура – самый эффективный способ консервативного лечения сколиоза 1, 2, 3 степени. Но далеко не вся нагрузка безопасна для позвоночника. Реабилитологи дают свои рекомендации что нельзя делать если сколиоз:

• Силовые нагрузки в тренажерном зале.
• Занятия боксом.
• Фехтование.
• Кувырки.
• Акробатика.

Диета при сколиозе

Зачастую сколиоз провоцирует лишний вес, сбой в обмене веществ, нарушение структуры костных и мышечных тканей. Поэтому каждый человек с этим диагнозом должен знать, что нельзя есть при сколиозе:

• Жирные продукты животного происхождения.
• Сладости и выпечка.
• Соления и копчения.
• Крепкий черный чай.
• Кофе.

Как тренироваться?

Любой хороший тренировочный план предполагает, что вы постепенно будете наращивать веса и расстояния, и будете регулярно заниматься. Не стремитесь сразу пойти полумарафон с 20-килограммовым рюкзаком – это чревато проблемами, даже если вы неплохо физически подготовлены.

Если вы хотите получить максимум отдачи от ракинга, то занимайтесь им понемногу, но ежедневно или через день. Полчаса в день выделить совсем несложно, и, как я уже писал выше, ракинг легко встраивается в повседневные дела. Потратив время в начале, вы постепенно обнаружите, что стали удивительно быстрым и выносливым человеком.

Важное замечание!

Следите за тем, чтобы ракинг не превратился из аэробного кардио в силовое анаэробное упражнение – возможно, это поможет в развитии мышц спины и поясницы, но может привести к травме и сведёт к нулю жиросжигающий и общеукрепляющий эффект. Я о том, что если вам действительно тяжело и больно нести груз, то задумайтесь – возможно, вы переусердствовали с нагрузкой. Если у вас есть пульсометр, то следите, чтобы пульс не выходил за пределы аэробной зоны. Если нет, то воспользуйтесь простым индикатором – при приближении к анаэробной зоне вам становится тяжело говорить на ходу из-за того, что сбивается дыхание.

И ещё один совет – никогда не бегайте с рюкзаком на своих тренировках, если вы не в армии или вы не профи по бегу с рюкзаком 🙂 Поберегите спину и суставы.

Начальный вес в рюкзаке – 5 кг. Начальная дистанция – 5 км. Занимайтесь регулярно и увеличивайте нагрузку и дистанцию не более чем на 10% в неделю. В качестве контрольных точек можно использовать следующий тест: идти со скоростью 5-6 км/ч с рюкзаком в течение длительного времени (полчаса, час). Если получается – значит, организм нормально воспринимает нагрузку, и можно начать её увеличивать.

Когда привыкните, то вот вам ещё несколько контрольных точек:

• пройти 5 км с 20 кг менее чем за 40 минут
• пройти 10 км с 20 кг менее чем за 1,5 часа
• пройти 30 км с 20 кг менее, чем за 5 часов

После каждой тренировки в течение нескольких минут обязательно делайте растяжку для спины и плеч.

Как правильно отрегулировать туристическую экипировку

Чтобы настроить изделие для длительной и комфортной эксплуатации, необходимо выполнить следующие действия:

• Шаг 1 — надеть рюкзак и ослабить ремень на плечах. Чтобы правильно надеть походный атрибут необходимо поднять изделие за верхнюю ручку от уровня земли до высоты колена, поставить снаряжение на бедро и просунуть руки в плечевые лямки.
• Шаг 2 — правильная регулировка предполагает затягивание набедренного ремня. Набедренный ремень затягивается, в первую очередь, только потом можно отрегулировать лямки на плечах. Фиксация набедренного крепления выполняется на уровне тазовых костей.
• Шаг 3 — для регулировки нужной длины спинки необходимо плавно затянуть плечевые лямки, потянув свободный конец ремня вниз и немного назад. Крепление должно сидеть свободно, не стягивая плечи.
• Шаг 4 — регулировка креплений, отвечающих за распределение общей нагрузки. Конструкция располагается над плечевыми элементами и отвечает за уровень прилегания верхней части рюкзака к спине. Ремни необходимо потянуть вперед, чтобы они расположились на уровне ключиц и создали угол в 20-30 градусов со спинкой снаряжения.
• Шаг 5 — регулировка нагрудного ремня. Элемент придает максимум свободы движениям, отвечает за стабилизацию экипировки и предотвращает, как результат излишнего давления, быструю утомляемость, соскальзывание конструкции с плеч.
• Шаг 6 — контроль нагрузки. Горизонтальное равномерное распределение нагрузки зависит от набедренного ремня.

Болит спина от рюкзака

• Вы не можете ответить в тему

#1 Dozhdik

• Пол: Женщина

Ежу понятно, что логичнее было бы идти к врачу с этим. Но я наших знаю, не будут они чего бесплатно делать, увы, а денег сейчас нет. А вот желание ездить везде (= таска с собой рюкзак вещей для себя и детёныша) очень даже есть.

Спасибо всем, кто мне рюкзак помогал таскать в последнее время. Возможно только благодаря этому я еще и рвусь дальше )))

Болит не сильно и явно после рюкзака такое. Просто в середине спины чуток когда как-то так поворачиваюсь в бок. Может какие-то бывают абсолютно всем помогающие и безопасные упражнения, гимнастика? Просто чтобы подразмять? А то везде пишут «проконсультируйтесь с врачом», а у наших врачей только одна задача — на собственный платный массаж раскрутить.

• Schekn нравится это

• Наверх

#2 Narmy

• Пол: Женщина
• Город: Санкт-Петербург

С врачем нужно проконсультироваться, что бы направили на снимок, хотя бы рентген.

Очень важно поставить точный диагноз. Цель диагностики исключить грыжу.

Т.к. при грыже даже упражнения рекомендовать и делать надо с большой осторожностью.

• Dozhdik нравится это

• Наверх

#3 Dozhdik

• Пол: Женщина

Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

• Наверх

#4 Strannitsa

вне зоны доступа

• Пол: Женщина
• Город: не предсказуем

Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

смотря какая грыжа

• Наверх

#5 Aromo

• Пол: Женщина
• Город: Москва

С направлением от врача МРТ бесплатно делают. Но в любом случае, здоровье — не повод экономить. Если это позвоночник, то массаж не поможет, а вставлять позвонки к первому встречному не ходят.

• Наверх

#6 Dozhdik

• Пол: Женщина

Но в любом случае, здоровье — не повод экономить.

Но и не повод работать только на это здоровье, теряя его по пути
Ибо жизнь может неожиданно кончиться в процессе..
Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.

С направлением от врача МРТ бесплатно делают.

• Наверх

#7 Schekn

• Пол: Женщина
• Город: was born in Russia.

Ещё вариант — поездить в культурный центр Джавахарлала Неру (Воронцовой поле 6-8, м.Курская)
Стоимость за месяц! — 800₽.
Преподаёт там Д-р Суреш Бабу (аштанга-виньяса йога). На дневное занятие (13:30). Он ещё что лично подсказать сможет.
Зы:
А «врачи» поликлинические способны в лучшем случае диагноз не сильно правильный поставить. Моё личное субъективное мнение.

• Dozhdik нравится это

• Наверх

#8 Aromo

• Пол: Женщина
• Город: Москва

Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.

Вот поэтому я и говорю, что вначале нужно найти того к кому идти, чтобы не ходить бесполезно. Решение проблемы — это самое главное.

У нас понадобилось подозрение на очень серьезное заболевание, чтобы дали направление. Вот я тоже слышу про то, что должны бесплатно что-то делать. А у нас и клинический анализ крови получить — проблема.

Это да. Должно быть видно невооруженным глазом. К сожалению это так. Я в свое время ругалась со страховой компанией, чтобы дали. Ну мне дали. Только я то была точно убеждена в своей правоте и в том, что игра стоит свеч и в том, что видно невооруженным глазом. УЗИ, музи и прочее было пройденным этапом.

Понимаете, можно кого угодно убеждать в том, что наша медицина бесплатная, у нас есть страховки и мы платим налоги и т.п., но это лишено практического смысла. Поэтому ищите знакомых врачей, которые могли бы Вас вменяемо проконсультировать. На самом деле это и есть Ваша главная задача. А рентгены, МРТ и прочие приблуды уже приложение к тому, кому Вы все это понесете. И кто Вам сказал, что этот самый врач не сможет выписать направление на анализы? Он как бы уполномочен. В поликлинику ходить и митинговать — только нервы зря потратить.

• Dozhdik нравится это

• Наверх

#9 Microrealism

• Пол: Не определился
• Город: Ареал обитания Щуки

Говорят что множество проблем со спиной решается накачиванием мускулатуры этого места.

Ну и облегчением рюкзака в данном случае.

Ездил с 18кг, были проблемы со спиной. В последний раз взял 12, проблем нет.

• Dozhdik и штиль это понравилось

• Наверх

#10 rainwitch

• Пол: Женщина
• Город: Phuket

• Dozhdik нравится это

• Наверх

#11 штиль

• Пол: Женщина
• Город: Калининград

У меня тоже больная спина. причина — сильная авария. Ремень спас мне жизнь, но не только сломал ребро, отломив его от грудинной кости, но и привел к смещению позвоночника. Периодически это приводит к защемлению нервов и я не могу руку даже просто поднять выше, чем подбородок))). Кушать уже не получается. ))В Германии мне делали блокаду, растяжки и массажи. В России даже не обращалась никуда. Рюкзаки ношу на приличные расстояния, ходить люблю много. Спасают меня постоянные тренировки мышц спины, сон на довольно жестком матрасе, упражнения на растягивания, вис на турнике. Спина должна быть хорошо укреплена, как сказал

Но чтобы делать упражнения, нужно все-таки знать причину боли.)

• Schekn нравится это

• Наверх

#12 v-kom

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Читаю, как будто вы в другом мире живете. Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет. Через инет EMIAS запись к терапевту. Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу. Ему сказать то же (про рюкзак не надо) и получить направление на рентген. Он отметит проекции, после этого к нему опять. Если она есть, то определят размеры. Отсюда и плясать. Это я рассказал об обыкновенной тухлой районной поликлинике. Если нет, искать другую причину. Самодеятельность может плохо кончиться.

Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи. У меня множественные грыжи в позвоночнике, даже массаж запрещен, но спина не болит. Весь вес на бедрах.

Сообщение отредактировал v-kom: 07 июня 2016 — 21:53

• Aromo, штиль и Narmy это понравилось

• Наверх

#13 Dozhdik

• Пол: Женщина

Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет.

Про направление на бесплатный рентген я ничего не писала. Это действительно не сильно сложно. Я уточнила показателен ли рентген при грыже, потому что подруге пришлось делать мрт, а вот уже его у нас бесплатно не выбить.

Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.

Ну вот в том и совет. Чтобы рюкзак был нормальным. У меня он не нормальный, да )))

У меня тоже больная спина. причина — сильная авария.

А у меня удачное приземление с парашютом )))

сон на довольно жестком матрасе,

А я вот даже не знаю на что больше грешить — на рюкзак или на сон на пенке. После сна на пенке на вписке, когда рюкзаки тяжелые не таскала в принципе, тоже побаливала как-то спина.

• штиль нравится это

• Наверх

#14 Dozhdik

• Пол: Женщина

Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу.

Я не считаю правильным врать. В данном случае мне такое произносить даже страшно будет, мало ли, я внушаемая.

• vseproschayuschii нравится это

• Наверх

#15 Narmy

• Пол: Женщина
• Город: Санкт-Петербург

Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

МРТ вообще нужен в каких-то редких случаях, обычно обходится все КТ.

Поступить надо собственно как писал v-kom , к терапевту, потом к неврологу, у него получить направление на рентген. Если рентген будет не показателен, то невролог выпишет направление на КТ. Бесплатная медицина у нас вместо денег отнимает время. Если проблема не острая и некоторое время этому уделить есть возможность, то надо начинать ходить по врачам.

Если проблема острая, или нет времени, то тогда выбирают обратный подход. Сначала выбирают центр с приличным томографом и делают там снимок беспокоящего места, а с этим снимком идут по рекомендации к неврологу. В результате вместо 6 посещений до диагноза получают 2 посещения и приблизительно 7 000 р расходов

​А врать и не надо. Надо умолчать про рюкзак, четко описать характер существующей боли, а в качестве нагрузки сказать, что посадила ребенка на плечи, или подняла на руки, или покатала на спине. Игры с ребенком в отличии от ношения рюкзака никому запретить не могут.

Кстати, у невролога можно еще попросить направление к врачу ЛФК (лечебная физкультура). Вот врач ЛФК и ответит на все вопросы, какие упражнения надо делать. Или сам невролог.

А еще про жесткий матрас.

Жесткость матраса должна быть пропорциональна округлости форм. Ортопедический матрас не значит жесткий, а значит не образующий перегиба (ямы) в наиболее тяжелой точке тела. Но все выпуклости должны в матрас погружаться, что бы обеспечивать выравнивание позвоночника. Особенно если человек привык спать на боку.

• Aromo нравится это

• Наверх

#16 vseproschayuschii

тот ещё нищеброд

• Пол: Мужчина
• Город: Уфа, среднее ЗаМКАДье

Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.

Сообщение отредактировал vseproschayuschii: 08 июня 2016 — 11:30

• Наверх

#17 Microrealism

• Пол: Не определился
• Город: Ареал обитания Щуки

В правильном рюкзаке должно быть мало весу (в смысле в полном). Скажу банальность, но важно скорее правильно его носить, не прыгать, очень неспеша и аккуратно преодолевать припятствия. Идешь так уверенной походкой по траттуару, а что бы сойти с него притормаживаешь, и спуская одну ногу, и плавно подседать на другой, что бы не было удара по позвоночнику. Из грузовиков надо аккуратно вылезать, не прыгать. Ну и если рюк тяжелый, надо правильно его одевать, Неспеша сначала подтянуть за ручку до уровня плеч, а потом уже лямки надевать. Или вообще сидя надевать, если место позволяет.

А по конструкциям, чем жестче спина и каркас, тем лучше. Грудная стяжка помогает при ходьбе, уменьшает раскачку, которая тоже на спину передается.

Кстати, дождик, а сколько весит твой рюкзак?

Правильная осанка — как её поддерживать?

Содержание статьи

• Общая информация
• Причины и последствия неправильной осанки
• Какой должна быть правильная осанка?
• Польза правильной осанки
• Простые упражнения для поддержания осанки

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

• родовые травмы;
• неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
• падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
• неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
• малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
• продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
• неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
• онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
• различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

1. Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
2. Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
3. Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
3. Вертикальное положение головы.
4. Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
5. Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

• улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
• снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
• предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
• недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
• улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
• повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

1. Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
2. Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
3. Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
4. Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

• обычные отжимания от пола;
• сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
• упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
• удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Как выбрать чехол, сумку или рюкзак для ноутбука

Существует несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание при выборе решения для хранения ноутбука.

Размер

Должен быть адаптирован к размеру вашего ноутбука. Особенно это касается сумок и чехлов, которые должны быть максимально точно подобраны, чтобы обеспечивать безопасность оборудования.

В случае, если сумка оказалась немного другого размера, чем Вы ожидали, рекомендуем через какое-то время заменить свой компьютер на больший/меньший.

Количество отсеков

Простейшие сумки или рюкзаки для ноутбука, как правило, имеют 1 отделение, как и чехол. Наиболее продвинутые могут иметь до 3 отсеков, благодаря чему Вы легко разложите дополнительные устройства и аксессуары, например, планшет, смартфон. В некоторых даже найдётся место для мобильного принтера или проектора.

Количество и размер карманов

Чем их больше, тем проще организовать и разложить дополнительные аксессуары и предметы, например, ручка, документы, наушники. Только помните, что меньшее количество карманов является эффективной мотивацией для стремления к минимализму.

Кроме того, сумку мы держим, как правило, в руке, поэтому важно избегать перегрузки. Ношение неравномерно распределенных грузов вредно для позвоночника.

Зависит от материала, из которого изготовлена сумка (например, кожа довольно тяжелая, в то время как нейлон или полиэстер очень лёгкие).

Столь же значительное влияние на вес имеет количество отсеков и карманов, которые мы заполняем разнообразными предметами.

В случае с рюкзаком, вес может быть немного больше. Если вы выбираете сумку – ограничьте его до минимума, потому что это просто удобнее.

Безопасность ноутбука

Во-первых, водонепроницаемость, которая зависит от материала. Благодаря этому Вам не будет страшно промокнуть под дождём.

Во-вторых, остаётся ещё вопрос крепления компьютера внутри сумки или рюкзака, благодаря которому он не перемещается во время транспортировки. В сумках используются, как правило, ленты и липучки, благодаря которым ноутбук сохраняет стабильность. В рюкзаке имеется достаточно глубокий карман. Не помешает также слой пены, который поглощает удары и защищает ноутбук, например, от царапин.

Материал

Влияет на безопасность ноутбука (водонепроницаемость, стойкость к ударам) и вес. В случае сумок имеет влияние на стиль. Интересный материал – баллистический нейлон – лучший из доступных на рынке типов нейлона, из которого делаются также. бронежилеты. Водонепроницаемый и прочный.

Качество исполнения

Это очень важный вопрос. От него зависит, насколько хорошо сумка будет защищать ноутбук, будет ли она удобна и сохранит ли внешний вид после некоторого времени использования.

Выбирая рюкзак для ноутбука, обратите внимание на:

Элемент жесткости и скругленный зад

Случалось ли Вам переносить, например, теннисные ракетки в рюкзаке без жесткости? В таком случае, конечно, вам знакомо это неприятное ощущение ударов содержимого по спине.

Также носить компьютер в рюкзаке без элементов жесткости может быть достаточно некомфортно. Профилированная поверхность сделает рюкзак соответствующим естественным искривлениям позвоночника. Это также имеет большое влияние на удобство.

Вывод кабелей

Пригодится Вам, если вы хотите перевозить ваш планшет или смартфон в рюкзаке и одновременно слушать музыку через проводные наушники. Если у вас нет этой опции, можно воспользоваться беспроводными наушниками.